걷기 운동만 해도 체중관리 할 수 있다!(feat : 보건복지부)

걷기 운동만 해도 체중관리할 수 있다!(feat : 보건복지부)

출처 : 보건복지부

안녕하세요? 재테크 잘하고 싶고 늘 건강하고 싶은 모플라이입니다^-^

요즘 코로나로 인해 야외활동도 줄고, 운동도 덜하다 보니까 체중이 불어나고 있습니다.ㅜㅜ
그러다가 보건복지부 건강증진과에서 마련한 "한국인을 위한 걷기 지침"을 발견했습니다!

보도자료 내용을 보니 성인의 비만율은 증가하고 신체활동은 감소하고 있다고 합니다.
체육시설은 코로나로 인해 제한이 있을지 모르지만 걷기는 누구든지 언제, 어디서나 일상생활 속에서 실천할 수 있는 신체활동으로, 사회적 거리를 유지하고 방역수칙을 준수하며 실천을 할 수 있습니다.

일주일에 최소 150분, 꾸준히 걷기만 해도 비만을 예방하고 암, 심장병, 치매 등 질환의 발병률도 낮출 수 있다고 하는데요.
하루에 30분씩 말은 할 수 있지만 노래하기는 어려운 정도의 속도로 빠르게 걷는다면 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.

걷기는 건강에 좋을 뿐만 아니라 심적으로도 좋은 기능을 하는데요.
우울증 위험을 감소시키고 수면의 질을 향상해 정신건강의 증진에도 기여하며, 인지기능 향상에도 효과가 있다고 합니다.

 

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올바른 걷기 자세

① 시선은 10-15m 전방을 향합니다.
② 호흡할 때 자연스럽게 코로 들이마시고 입으로 내쉽니다.
③ 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당깁니다.
④ 상체는 5도 앞으로 기울입니다.
⑤ 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔든다. 팔꿈치는 L자 또는 V자 모양으로 자연스럽게 살짝 구부립니다.
⑥ 손은 주먹을 달걀을 쥔 모양으로 가볍게 쥡니다.
⑦ 몸은 곧게 세우고 어깨와 가슴을 폅니다.
⑧ 엉덩이를 심하게 흔들지 않고 자연스럽게 움직입니다.
⑨ 다리를 11자로 걸어야 하며 무릎 사이가 스치는 듯한 느낌으로 걷습니다.
⑩ 체중을 발뒤꿈치를 시작으로 발바닥, 그리고 발가락 순으로 이동시킵니다.
⑪ 보폭을 자기 키(cm)-10 혹은 자기 키(cm)에 0.45를 곱하고 보폭을 일정하게 유지합니다.

 

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일상생활 속 걷기 실천 TIP

① 버스 이용 시 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려서 걷습니다.
② 지하철 이용 시 직장인은 출퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷습니다, 에스컬레이터보다는 계단을 이용합니다.
③ 아파트에서 엘리베이터보다는 계단을 이용합니다.
④ 30분 이내의 걷는 거리는 가능한 걸어서 이동합니다.
⑤ 주 1~2회 주변의 산책로를 걷거나 가까운 산을 오릅니다.

 

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걸을 때 코로나 예방을 위해 밀집장소는 피하고, 사람 간 거리는 2m를 유지하고 마스크를 꼭 하고 걷도록 합시다!
건강이 제일 큰 재산이니 꼭 운동에 소홀하지 않아야겠습니다.